YOGA & DETOX
Die Top 3 Yoga-Trends des Sommers
Sportarten wie Zumba machten es vor, nun schwimmt auch Yoga auf der „hybriden Welle“. Was nicht weniger heißt, als dass Yoga mit Elementen aus Fitnessdisziplinen kombiniert wird, um bestmögliche Effekte zu erzielen. Doch was genau verbirgt sich hinter SUP Yoga, Aerial Yoga und HIIT Yoga?

SUP Yoga – Yoga auf dem Wasser

Asanas – also Yogaübungen – auf einem Stand Up Paddle Board durchzuführen, wird immer beliebter. Schöner Nebeneffekt: Wenn es mit der Balance mal nicht so recht klappen will, lockt eine nasse Erfrischung. Doch davon abgesehen hat dieser Trend alle Aussichten darauf, zum Dauerbrenner zu werden. Schließlich hat SUP Yoga sehr positive Effekte. Zunächst trainiert diese Yoga-Variante die Tiefenmuskulatur. Das Schaukeln des Boards aktiviert viele kleine Muskeln, die beim Yoga auf festem Untergrund keine Rolle spielen. Dabei werden insbesondere die kleinen Rückenmuskeln, die die Wirbelsäule stabilisieren, trainiert. Und das stärkt den Haltungsapparat und verbessert die Körperhaltung. Außerdem schult SUP Yoga die Balance und Koordinationsfähigkeit, denn jede Bewegung auf dem Board ist ein Balanceakt. Insbesondere die Übergänge von einer Übung zur nächsten versetzen das Board in Bewegung und fordern hohe Konzentration auf das Gleichgewicht.
Aerial Yoga – Yoga in der Hängematte

Diese Yogavariante kombiniert traditionelle Yogaübungen mit Pilates- und Tanzübungen. Alle Bewegungen werden in einer speziell für Aerial Yoga entwickelten Hängematte ausgeführt. Dadurch fühlen sich die Yogis fast schwerelos. Und die Effekte sind erstaunlich: Die Kombination von Yoga- und Luftübungen macht das Training langsamer und erfordert hohe Konzentration und Anstrengung. Da alle Bewegungen ganzheitlich durchgeführt werden, profitiert der gesamte Körper. Aerial Yoga stärkt die Rumpfmuskulatur und unterstützt den Muskelaufbau, was die Fettverbrennung begünstigt. Wer Rückenprobleme hat und deshalb bislang noch kein Yoga ausprobiert hat, findet mit dieser Variante einen guten Einstieg, denn die Ausführung in der Hängematte entlastet Bänder und Bandscheiben.

HIIT Yoga – anspruchsvolles Training in kleinen Zeitintervallen

Hinter dem Kürzel HIIT steht das Konzept „High Intensity Intervall Training“. Was so viel bedeutet, dass anstrengende Übungen in kleinen Zeitintervallen ausgeführt werden. Jeder Belastungsphase folgt eine drei- bis viermal so lange Erholungsphase. Bekannt ist HIIT bereits aus dem Kraftsport, nun folgt die Yoga-Variante. Ziel von HIIT ist ein effektives Training in kurzer Zeit: Nachdem die Muskeln einen intensiven Trainingsreiz erhalten haben, können sie sich in den Ruhepausen erholen und aufbauen. HIIT und Yoga zu kombinieren macht Sinn, denn so lassen sich Kraftaufbau und Dehnung miteinander verbinden. Und da Yoga konzentriert und langsam ausgeführt wird und die Übungen mit der Atmung synchronisiert werden, sinkt das Verletzungsrisiko.

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